[...] podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem sztangi stojąc 5 serii (progresja) Kulanie sztangi 5 serii 12,12,10,10,8 plecy Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] a jest mało popularne, więc załączam na końcu posta link YT. Jeśli to niezgodne z regulaminem, proszę o sygnał – usunę) uginanie ramion z hantlem siedząc w podporze o kolano 4x10 pompki w podporze tyłem 4x10 unoszenie sztangi nachwytem stojąc 4x10 DÓŁ prostowanie nóg w siadzie 4x10 przysiady ze sztangą na barkach 4x10 martwy ciąg na [...]
[...] Po co machać nogami nad głową itp. Nie lepiej tak mu zapie****, że napastnik da sobie spokuj??Mówicie o wejście w nogi. Ja znam jedno idzie gość zaczyna dup mu z przodu w kolano i on ma dość naprawdę. A już nie mówię jak się mu to kolano złamie. Ale powiedzmy np. ostatni widziłem jak gość się bił. Widać, że ćwiczy, pytając się go po walc z [...]
[...] /progresja ciezaru/ 10kg 13kg 18kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 5KG 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ 6Kg ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]
[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia – 4 razy 10 szrugsy – 15,12,10,8 – progresja uginanie ramion, sztanga prosta – 12,10,8,6 – progresja sztangielki, supinacja, oba ramiona jednocześnie – 3 serie po 12 ruchów uginanie ramienia w oparciu o kolano – 2 serie 10 To by było na tyle, jeżeli coś jest nie zrozumiałe proszę pisać! Zapraszam do komentowania.
[...] Pompki na poręczach 3x6-8 - Pompki tyłem 2x8-10 - Prostowanie na wyciągu 1x10-12 3) Biceps - Uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 - Uginanie na wyciągu 2x8-10 - Uginanie o kolano 2x10-12 Shock Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie na skosie w serii łączonej z rozpiętkami 2x8-10 - Rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 - [...]
[...] Plecy + tył barków Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max -mc zwykły 2-3x 6-8 seria łączona: 2x -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano 6-8pow. -wiosłowanie końcem sztangi 10pow. Barki: -unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku 2x12 -unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za głową 12 12 12 12 pompki fancuskie II Plecy + biceps Podciaganie nachwyt 4 x max podciaganie podchwyt 4 x max wiosłowanie sztanieglka 12 12 12 12 pro uginanie ramion o kolano 12 12 12 12 pro uginanie z supinacją 12 12 12 12 pro uginanie młotkowe 12 12 12 12 pro III wolne IV Nogi Wspinanie na palce 12 12 12 12 pro Przysiady z hantlami 12 12 [...]
[...] na modlitewniku - unoszenie przedramion na modlitewniku z użyciem drażka wyciągu - unoszenia przedramienia ze sztangielkami siedzac ( ramie nieco powyżeyj łokcia oparte o kolano - unoszenie przedramienia ze sztangielkami siedzac ( ramie nieco oparte o wewnetrzna czesc uda) - unoszenie przedramion z drażkiem wyciągu stojąc - unoszenie [...]